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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
高血壓指引標準下修 邊緣人未必需增藥
理想的血壓數值到底為何？台北市博仁綜合醫院心臟血管外科主任醫師蘇上豪受訪指出，新版高血壓臨床指引已降到130/80mmHg，血壓值臨界邊緣者，不一定都需增加藥物。
蘇上豪7月出版新書「自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引」，書中詳述美國心臟學會「2017新版高血壓臨床指引」已將血壓控制目標下修為130/80mmHg，那些血壓值在臨界邊緣或正在接受高血壓藥物治療者，不一定每個人都需增加藥物。
「透過維持良好運動習慣和生活飲食，也能很快恢復正常血壓。」蘇上豪接受訪問說明，正確量血壓方式是掌握病況的最大前提，量血壓前除應有5分鐘以上適度休息，測量前30分鐘不能喝含有咖啡因飲料、運動與抽菸，且需排空膀胱。
應該用「血壓高的那隻手」量血壓，蘇上豪提醒，如果不知道哪隻手血壓高，第一次量測就該雙手都量，再以血壓較高的數值做追蹤參考，正常人雙手血壓差距在20mmHg都在可接受範圍，若左右手差距太大，務必告知醫師。
多數人都知道追蹤血壓應該每天固定量測，但蘇上豪強調，不要在每天固定的時間量測，而應是固定每天不限時段的多次量測，才能記錄血壓型態。不要著重特定時段，且測量次數至少兩次以上取其平均值。
蘇上豪說明，新版指引中也提倡更明確的「生活型態的調整」，透過可遵循的量化指標例如運動時間和方式是僅次於飲食改變的好方法。蘇上豪解釋，所謂健康就是在生活上改變，把危險因子去除，像改掉抽菸、過胖、酗酒、熬夜不睡覺等妨礙健康的生活習慣。
此外，快走、慢跑、騎自行車、游泳和舞蹈等，都屬可提高身體耐力、增加心肺功能的有氧運動，且心跳要達65%至75%儲備心律強度才有效果。蘇上豪表示，尤其游泳是有氧和無氧混合，肌肉不會過度出力，膝蓋不好無法爬山走路者，即便是在游泳池內走路，也能達到效果。
在選擇健康飲食部分，「得舒飲食」是蘇上豪推薦的飲食方式：「白肉取代紅肉、多吃低脂乳、選擇全榖根莖類、吃堅果用好油和天天5+5蔬果。」他也提醒，腎功能不佳與糖尿病患者則需要請營養師評估是否採用得舒飲食，因為吃過多的水果其實也會造成血糖過高，腎功能不好病人需要控制高鉀食物的攝取量。
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