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梅西帽子戲法助巴塞隆納重登西甲榜首

（法新社馬德里16日電）效力西甲巴塞隆納的阿根廷足球巨星梅西（Lionel Messi）今天演出西甲生涯第31次帽子戲法，幫球隊以5比0血洗萊萬特（Levante），拿下3分積分重登西甲榜首。

31歲的梅西上週在巴塞隆納對西班牙人（Espanyol）的同城德比大戰裡演出兩記驚天自由球進球，今天又獨進3球完成帽子戲法，本季西甲進球數已達20球。

巴塞隆納今天另2個由蘇亞雷斯（Luis Suarez）與皮克（Gerard Pique）的進球，也都是梅西傳出。

西甲本季戰況激烈，巴塞隆納與萊萬特這場比賽前，馬德里競技與塞維亞（Sevilla）均以31分積分追平巴塞隆納；巴塞隆納贏球全取3分後，暫時甩開糾纏。

本月初的年度金球獎（Ballon d'Or）票選，梅西僅排在第5，但自此之後，他在2場聯賽裡攻進5球，彷彿一吐悶氣。

路跑前、中、後營養攝取巧門不一樣

路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式對於維持體態和身心健康都有正面的助益。常常有人會問「路跑前後應該怎麼吃？」長庚醫院復健科王思恒醫師表示，為了增進體能表現並促進運動後的復原，路跑前、中、後的營養是相當重要的，但也有不一樣的地方。

路跑前：強度不同，吃法不同。路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。

不過不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，也難怪科學研究發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助。

因此，如果運動時間在60~90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事，則可以在運動前的1～4小時補充每公斤體重1～4公克的碳水化合物。

路跑中：補充水分，各有巧妙。路跑中需不需要喝運動飲料呢？像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，水份流失過多不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險；天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

不過60~90分鐘以內的賽事並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料。運動超過90分鐘者，每多1小時則應補充30~60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇了。

路跑後：補充營養，各取所需。好不容易完成了路跑，運動後的營養該怎麼補充呢？營養科營養師林逸昕表示，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。

對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

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郭正添的開箱日記