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 每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！



【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！

同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦



日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。

日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。

而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！

每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身



  1. 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
  2. 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
  3. 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
  4. 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。







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 時代變了，連日本最大暴力團都在搞詐騙...山口組旗下幹部涉詐欺，日本警視廳強行搜索神戶市總部


日本最大黑幫山口組又出包！繼日前美國財政部宣布對山口組成員實施經濟制裁後，日本警視廳9日也因其次級團體「中島組」幹部涉嫌詐欺，派出京都、和歌山、高知等地警力，前往位於神戶市的總部進行搜索。過去雖不乏由黑幫幹部主導的詐欺案，但這是日本警方首次因相關事件強行搜索山口組總部。

詐騙金額高達1億日圓

警方表示，這次之所以會對山口組總部強制進行搜查，主要是因在今年2月時，疑似有山口組次級團體幹部偽裝成銀行職員，打電話給一名住在東京都的70多歲男性，以退還醫療稅金為藉口，騙取150萬日圓（約合新台幣40萬）。而後警視廳於3日逮捕山口組次級團體「中島組」幹部藤井幸治及其他7名成員，並於9日以共犯嫌疑公開通緝29歲的伊藤裕彌。

調查指出，除今年2月的事件外，藤井嫌犯等人在2017年10月至今年5月，總計至少涉嫌85起案件，詐騙金額高達1億日圓（約合新台幣2712萬），犯罪規模龐大。調查人員透露，這次警方之所以能循線追查到中島組，是因為警視廳等相關單自5月起至今，持續調查東京都江戶川區、埼玉縣川口市等地的詐欺案件，並且逮捕負責打電話及收取現金的涉案人員，人數多達21人。

據20多名涉案人員口供，警方得知詐騙金多半流向中島組幹部，進一步調查後，警方追查到負責管控聯絡人員的6名中島組相關人員，及疑似是幕後黑手的53歲組員辰己慎吾，及56歲的幹部藤井幸治。警視廳推測，為避免警方搜查總部，山口組成員很有可能是利用不是組員，但與山口組有密切來往的「相關人員」進行詐欺。

一名過去曾負責管理其他黑幫聯絡窗口的男性表示，管理聯絡窗口、收取現金人員的統籌人員，大多都僅是「與黑幫密切來往的相關人員」，而非黑幫成員。其中最常見的就是僅有在從事犯罪行為時會出現的「半灰色集團」（半グレ，為熟悉日本黑幫的記者溝口敦所創之名詞）。

黑幫高層幹部首次被捕

該名男性還說，黑幫之所以會選擇使用「半灰色集團」，最大原因就是為了躲避警方追查。由於半灰色集團人員並非黑幫成員，故黑幫遭到警方搜查時，旗下成員只要以「不認識對方」、「不知道金錢來源」等藉口回應，大多都可開脫，過去幾乎沒有黑幫高層幹部遭捕的案例。

警方認為，詐騙案件之所以會與日俱增，主要是受黑幫在幕後撐腰，提供龐大的資金來源影響。但現今遭揭發的詐騙案中，多半只追查到負責收取現今的下游人員。據警察廳統計顯示，截至今年8月為止，詐騙案的受害金額達到223億多日圓（約合新台幣60億），且上半期（1月到6月）的檢舉人數與去年同期相比多出2成。（推薦閱讀：日本最大黑幫「山口組」老大的供養塔消失了？遺屬憂心與組員弄混，主張遷回本部）

警方加強取締

從檢舉人身分來看，檢舉人雖有2成為黑幫組員或相關人員，但大多都是負責收取金錢的基層人員，極少出現像這次案件逮捕較高層幹部的案例。調查人員表示，就算逮捕負責招募工作，或在犯罪時劃分工作的統籌人員，大多也無法追查到下達指示的源頭，搜查上有一定難度。為突破現況，日本警察廳開始加強對黑幫、準黑幫及外籍人士成立的犯罪組織的取締。

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