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 花椰菜取代白飯助瘦身？最夯花椰菜飯完整食譜大公開


【華人健康網圖文提供／幸福文化】花椰菜飯的作法

馬上就來動手製作花椰菜飯吧！要是有食物處理機的話很快就能搞定，不過只使用菜刀也可以完成。先一次做好保存起來，方便使用。

●分裝、保存

7.放進碗裡，淋上檸檬汁

將剁好的的花椰菜飯裝進碗裡，加入檸檬汁（市面販售的檸檬汁即可。也可以用醋）混合均勻。

POINT—加入檸檬汁可以防止變色

加入檸檬汁（或醋）可以保持花椰菜原本的白色。

8.分裝成小袋

將花椰菜飯分裝成方便使用的量（80公克），用保鮮膜包好。

9.放入容器裡保存

裝進容器裡保存起來就不容易忘記。放入冰箱可以保存2到3天，放進冷凍庫則可以使用約一個禮拜的時間。

●烹調

10.用微波爐加熱

花椰菜飯可以直接生吃，如果要加熱的話，就取用保鮮膜分裝的80公克的量直接微波一分三十秒。如果過度加熱會變得水水的，所以請以手動的方式調整微波的時間

直接倒入

要翻炒或烹調的時候就將加熱好的花椰菜飯直接倒入煎鍋裡即可。

POINT：要生吃或是加熱可以依個人喜好自由選擇

生吃可以享受食物的鮮味，加熱可以減少蔬菜的生臭味，請依個人喜好選擇。用來製作沙拉時大約加熱個三十秒也會變得更好入口。冷凍的花椰菜飯建議可以用在快炒或烹煮時。

完成

本文出自幸福文化《低醣餐桌 花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

【延伸閱讀】

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 張晨光奉妻令禁當吃貨


中國時報【專訪洪秀瑛】

金鐘視帝張晨光日前62歲生日，陳美鳳及溫昇豪等舊識幫他慶生，老同學陳瓊美送他面膜讓他保養面子，氣氛溫馨歡樂。他身形削瘦，體重從85掉到82公斤，今年送給自己的生日禮是從大陸回台做健檢，報告出爐後，除了有脂肪肝，膽固醇指數也超標，健康亮警訊，被醫生和老婆下令忌口，他憂心忡忡說：「年紀愈來愈大，愈過心愈慌。」

他被醫生叮嚀要少油少鹽少甜，「以前聽人家說年老力衰，現在多少能體會這種心情，60歲之後難免擔心體力一天不如一天，主要是我愛吃甜食，我屬螞蟻的，管不住嘴，真是傷腦筋。」他自嘲「吃貨」，看到美食就禁不住誘惑，老婆常阻止，對他耳提面命：「你要對得起觀眾。」有時他討價還價，和老婆猜拳贏了才能吃。

他吃鳳梨酥只吃蛋黃，老婆就講他「你知道那顆蛋黃幾碗飯」？有時偷吃被老婆發現，他也賴皮不認。前陣子夫妻倆出國度假，老婆不准他吃甜點，他只好嚼口香糖，結果吃著吃著把假牙黏了下來，地陪幫他找了一間牙醫診所處理，3分鐘就黏好，花了1萬2000日幣（約3200元台幣），他苦笑：「1分鐘等於1000塊，但也得黏，不然什麼都不能吃。」

吃飯只吃6分飽

他誇老婆手藝好，做一大桌飯菜，他卻只能吃1碗飯，想吃第2碗，老婆便說「請自重」，他只好乖乖聽話，「有時我要綁鞋帶，彎個腰就覺得累、喘，我提醒自己不能再胖下去，現在吃飯只吃6分飽。」

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