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「地中海飲食」怎麼吃？營養師推超實用馬鈴薯食譜
文/ 林世航 營養師
天氣逐漸轉涼，冬天是心血管疾病好發的季節，如何調整烹調方式讓高危險群的長輩維持健康，是我們都密切關注的議題。地中海飲食可以改善心血管疾病，藉由攝取足夠的蔬菜、水果與橄欖油讓健康獲得改善。
在美國，執行地中海飲食時，料理時常都會使用根莖類的馬鈴薯作為主食或配菜，美國馬鈴薯含有豐富的膳食纖維與鉀離子，都是幫助改善血壓、血脂的關鍵！
以美國褐皮馬鈴薯為例，每一百公克就含有1.8克的膳食纖維，是同等份量白飯的三倍，同時也含有3.2克的抗性澱粉，能幫助調節生理機能。
馬鈴薯是適合樂齡長輩的地中海飲食食材
過去我們對地中海飲食的印象總是停留在蔬菜、水果、橄欖油，但在許多研究地中海飲食的報告中都有馬鈴薯的蹤影，根據研究指出，地中海飲食平均每天會攝取2份馬鈴薯（大約是1拳頭大，或者約等於1顆美國褐皮馬鈴薯大小）（連結）。
在料理時，如果能將馬鈴薯放冷，馬鈴薯中的澱粉會凝聚變成不容易消化吸收的抗性澱粉，可以降低約30%的升糖指數，穩定血糖、改善血壓、血脂，再加上質軟的特性，是非常適合樂齡長輩食用的食材。
– 鮮蔬馬鈴薯溫沙拉（1人份）-
材料：
美國褐皮馬鈴薯 200克
雞胸肉 70克
雞蛋 1顆
小黃瓜 50克
蘆筍 50克
橄欖油 10克
檸檬汁 5克
鹽巴 少許
作法：
- 材料洗淨，馬鈴薯去皮切片、小黃瓜切片，蘆筍去皮。
- 雞胸肉切小塊、雞蛋、馬鈴薯用電鍋蒸熟。
- 將橄欖油、檸檬汁、鹽巴調成醬料淋上即完成。
溫沙拉是一道適合冬天的料理，鬆軟的馬鈴薯、細絲的雞肉，是保有口感又容易咀嚼的型態。雞胸肉提供蛋白質，馬鈴薯提供優質碳水化合物，可以幫助長輩補充能量，維持健康！
（圖／好食課）
※以上言論不代表東森立場※
文章來源：【食物營養】地中海飲食不能忽略的根莖食物，這樣吃讓長輩更健康！，由《好食課》授權轉載。
母在旁卸除指甲油 嬰兒差點小命不保！
很多女性喜歡在指甲上塗塗抹抹，不滿意再用去光水卸掉，但這時候如果有嬰幼兒在身邊千萬要小心，免得害寶貝送了半條命！
讀賣新聞報導，日本有位婦女的小寶寶出生才兩個月大，某個晚上，她趁寶寶睡著的時候在旁邊用去光水卸除指甲油。男嬰大約睡了12個小時之久，醒來後吸允母乳的力道卻極度微弱，還出現反覆嘔吐現象，母親察覺不對勁帶去看醫生，診斷結果竟是「丙酮中毒」。
丙酮是一種有機溶劑，雖然容易揮發，但丙酮的蒸氣是空氣的兩倍重，容易囤積在低處，大量吸入時有造成意識障礙之虞。去光水裡面就含有丙酮成分。當時男嬰睡在地板上，正好吸了一晚上的丙酮，幸好住院4天後已經順利康復。
近年來，女性之間盛行做藝術指甲，難免會用到去光水，若當中含有丙酮成分，務必千萬小心以免誤傷幼童。用過的化妝棉或面紙也要加以密封後再丟棄，而非直接丟進垃圾桶。
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