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 節慶不肥胖 量體重併10秘訣有效


（優活健康網新聞部／綜合報導）年關將近，又到了跨年、聖誕節的季節，加上接力的農曆新年不免大吃大喝，許多民眾過完年後腰圍不免胖一大圈。對此，英國伯明罕大學和拉夫堡大學日前發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal, BMJ）研究指出，若給予受試者一些簡單提示，如每周定期量體重、標示熱量的飲食指引等，實驗組別在節慶過後的體重會比對照組平均輕0.49公斤。

論文作者弗朗西絲‧梅森(Frances Mason)對此表示，雖然實驗中兩個組別的體重差距很小，但結果顯示，任何體重控制都能提供一些正向的健康影響。

簡單飲食運動提示 平均少胖半公斤

根據《BBC》報導，為幫助民眾預防節慶暴肥，研究團隊啟動一項為期6至8周的「冬季體重守護計畫」(Winter Weight Watch)，將272名受試者隨機分配成兩組；其中體重干預組被建議在節慶期間一周量測兩次體重，並獲得10項體重管理提示，包括限制酒精、糖分飲料攝取量、規律運動，一份消耗熱量的清單等。至於另一個組別作為實驗對照組，僅收到一份健康生活的傳單，上頭沒有任何飲食建議。
研究顯示，對照組在節慶期間平均增重0.4公斤，然而體重干預組不僅沒有增肥，在節慶過後的體重比對照組平均輕0.49公斤。

沒瘦回來 假期應控制體重

朗西絲‧梅森博士表示，在佳節期間應控制體重，長期來說對避免肥胖有很大的幫助。「許多民眾在聖誕節時大吃大喝，每年平均會胖1公斤，節慶過後卻沒有瘦回來，累積下來成為驅動肥胖的危險因子。」加上許多民眾常常低估食物熱量，又高估運動帶來的燃脂效果。微小的生活習慣改變，例如「不要吃5根雞腿，只要2、3根就好」、「多外出走路」等，這種「自我監測」是一項有效的減重策略。

遵循健康10秘訣

1.固定用餐時間
2.多吃低油食物
3.日行萬步
4.選用蔬菜、低卡優格當點心
5.注意營養標示，尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每1小時站10分鐘)
8.慎選飲料，多喝水、無糖飲料；少喝高熱量果汁和酒類
9.專心進食，忌邊走邊吃、配電視
10.一天五蔬果

參考資料：
1.Weigh-ins help prevent piling on pounds at Christmas.
2.These Simple Tips May Prevent Holiday Weight Gain, Study Suggests.
3.Frances Mason et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ 2018; 363 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k4867

（文章授權提供／健康醫療網）







 馬刺後場再傳傷情！先發控衛膝傷離場


體育中心／綜合報導

聖安東尼奧馬刺後場再傳傷兵消息，昨（7）日首輪新秀Lonnie Walker IV檢查出右膝內側半月板撕裂傷勢，今日熱身賽則是表訂的開季先發控衛Dejounte Murray膝傷退場，進一步傷情還得等照MRI確定。

▲馬刺本季的先發控衛Dejounte Murray膝傷退場。（圖／翻攝自Dejounte Murray IG）

事發在今日馬刺主場迎戰休士頓火箭的熱身賽第二節，Murray在一次快攻上籃中疑似腳步沒踩好導致受傷，倒地時神情痛苦，馬刺醫護人員甚至拿出輪椅，幸好最後仍能自行站起，在醫護人員陪同下前往休息室，馬刺「賠了夫人又折兵」，終場吞下15分慘敗，93：108負火箭。

在「法國跑車」Tony Parker轉隊後，22歲的Murray本季將扛起黑衫軍先發控球後衛的重責大任，無奈還沒開季傷病就先找上他，根據《ESPN》消息，馬刺預計將在明日安排Murray照MRI確認傷勢嚴重程度。

Murray上賽季出賽81場比賽，其中有48場先發上陣，在場均21.5分鐘的上場時間內交出一張8.1分、5.7籃板、2.9助攻、1.2抄截成績單。（編輯：鄭廷瑋）

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