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 雞蛋是增加膽固醇的凶手？破解3大迷思，遠離高血脂風險


【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】雞蛋在日常生活中，既容易取得、營養價值豐富，料理上又能做很多變化，是接受度相當高的食材。但是網路經常流傳一些迷思，也常引起民眾不安，包括吃雞蛋的同時是否會攝取過量膽固醇？只要不吃蛋黃就不怕膽固醇過高？吃半熟的蛋會中毒？除了來破解吃雞蛋的這些迷思，同時要避免如何吃雞蛋的同時，不會吃下更多反式脂肪和飽和脂肪，進而提高心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。

迷思二／蛋黃是提高膽固醇的一大元凶？

蛋白、蛋黃缺一不可 各有營養價值

蛋白含有豐富的優質蛋白質，蛋黃卻普遍被認為是提高膽固醇的一大元凶，許多民眾在吃蛋的時候，會直接把蛋黃丟棄，只吃蛋白；其實血液中的膽固醇，並不會直接被吃進口中的食物影響，而且蛋黃含有許多有益人體的營養素，像是鐵、鋅、葉酸、維生素B、玉米黃素等，都是蛋白所沒有的，這就是專家鼓勵吃全蛋的原因。

迷思三／吃半熟的蛋會中毒？

吃全熟的雞蛋減少中毒風險、有利吸收

同時，網路上也流傳「吃半熟的蛋會中毒」，其實，無論使用哪一種方式料理，營養學家都建議食用全熟的雞蛋，除了能減少食物中毒的風險，蛋白質也會因為經過烹調，更容易被人體吸收與消化，幫助腸道吸收營養的維生素H，也能因此發揮較大的功效。維生素H是屬水溶性維生素B群的一種，可以促進蛋白質的合成。

遠離高血脂2大利器：高纖食物、健康油脂

雞蛋的確含有膽固醇，但是，對於血液中膽固醇濃度的影響很小，最重要的是料理方式，要遠離會造成壞的膽固醇增加的飽和脂肪、反式脂肪。因為膽固醇分成好的膽固醇與壞的膽固醇，一旦壞的膽固醇過高，即是高血脂，會增加心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。所以，要遠離這些風險，在吃雞蛋時就要注意烹調的方式與使用的油脂。

國健署提醒，攝取飽和脂肪、反式脂肪都是提高血脂的一大主因，要遠離高血脂，需從飲食、運動等生活習慣著手。在日常飲食方面，建議每日攝取25~35公克足量的膳食纖維，可從紅藜、燕麥、葉菜類蔬菜、蘋果、芭樂等食材中獲得。此外，以植物油取代牛油、豬油、奶油的使用，並從鮭魚、鯖魚等魚類補充omega-3脂肪酸，有助於降低壞膽固醇及三酸甘油脂。

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 嘉檢查獲2起現金賄選 1樁腳遭聲押


（中央社記者黃國芳嘉義市10日電）嘉義地檢署昨天查獲2起現金賄選案，傳喚2名樁腳及11名選民，其中范姓樁腳疑為嘉義市某市議員參選人買票，檢方認為范嫌有勾串共犯之虞，向嘉義地方法院聲請羈押。

嘉義地檢署主任檢察官兼發言人蔡英俊今天表示，日前接獲檢舉，住在中埔鄉的范姓男子於9月間，分別至熟識的嘉義市民住處，以每票新台幣1000元代價向選民買票行賄，要求投票支持嘉義市某市議員參選人。

檢察官陳志川昨天指揮嘉義縣市調查站調查官、警方前往范男住處搜索，並帶回8名選民，選民都坦承有收受買票現金，且范嫌都言明要投票支持某特定市議員參選人。

蔡英俊指出，檢方昨天深夜複訊范嫌等人後，認為范嫌犯罪嫌疑重大，且有勾串共犯或證人之虞，向嘉義地方法院聲請羈押；其餘選民予以飭回，同時循線擴大向上追查。

另外，昨天也查獲陳姓樁腳為嘉義縣中埔鄉某鄉民代表參選人現金買票案件，陳男於9月間，分別至熟識的選民住處，以每票500元代價向選民行賄，要求投票支持某特定鄉民代表參選人。

蔡英俊說，檢方複訊陳男等人後，認為陳男等人犯罪嫌疑重大，惟無羈押必要，陳某以5萬元交保，3位選民各以1萬元交保。（編輯：翁翠萍）1071010









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