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 日照不足 小心冬季憂鬱症


最近天氣變化大,丹麥研究顯示,因缺乏日照易引起「季節性情感疾患」,導致冬季憂鬱症增加;但另一項研究發現,部分患者雖帶有導致憂鬱症基因,透過增加腦中血清素,可避免憂鬱症。專家建議,多做讓自己快樂的活動、運動,從事戶外運動,有足夠日照,都有助提升血清素功能。

丹麥研究發現,缺乏日照易引起「季節性情感疾患」,高達90%在哥本哈根的居民受影響,出現睡眠或飲食紊亂,有5%的人在冬季出現憂鬱症。

丹麥哥本哈根科學團隊所作一項測量大腦中血清素轉運體及血清素水平的研究,讓受試者在夏季時接受兩次腦部掃描、冬季時再兩次追蹤掃描,結果顯示,從夏季到冬季,血清素轉運體蛋白平均下降10%,尤其女性更為明顯。

憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示,季節性情感疾患主要與日照有關,在高緯度、晝短夜長的地區較常發生;腦中血清素功能低與憂鬱症相關,臨床有效的抗憂鬱劑,大多能提升腦部血清素功能。

劉嘉逸表示,目前科學實證提出不少提升腦部血清素功能的「非藥物方法」,例如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣,建議從事戶外運動,同時有適度足夠的日光照射,能提升血清素功能;此外,食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱,色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分,正常人飲食缺乏色胺酸幾乎不可能,但憂鬱者也可以多攝食如牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等,保持均衡飲食。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,女性罹患憂鬱症比率比男性高,最近正逢季節轉換時期,預防陷入憂鬱可從兩方面著手,第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀,當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇,甚至是不想活,出現這些症狀,就需求助專業醫師諮詢,積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素,日照已被證實為有效的天然抗鬱劑,可防血清素從大腦中流失,所以安排戶外運動,或規律日常生活、休息及飲食都是預防之道。

防止憂鬱 你可以這麼做

1.從事戶外運動,接受足夠的日光照射

2.攝取富含色胺酸的飲食,例如牛奶、紅肉、魚、蛋等蛋白質食物

3.規律生活及適當休息

(資料來源╱劉嘉逸、葉雅馨 整理╱劉嘉韻)

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 亞洲盃射箭第3站 中華隊奪女子反曲弓團金牌


記者簡明珠/臺北報導

中華隊三位高中生蘇思蘋、高佳萍、葉昱琛聯手今天在2018亞洲盃射箭賽第三站暨世界排名賽女子反曲弓團體賽中以5:3後來居上氣走勁敵南韓,勇奪金牌。

由於「瑪莉亞」即將來襲,在臺北田徑場舉行的2018亞洲盃射箭賽第三站暨世界排名賽,與天氣賽跑上午完成男、女反曲弓和複合弓團體賽,下午緊接著要完成個人賽並頒獎閉幕。

女子反曲弓團體賽,中華隊蘇思蘋、高佳萍、葉昱琛穩紮穩打,8強賽以6:0打敗澳洲隊,4強賽對到印度,6:0再闖一關,取得和南韓爭奪金牌的資格。南韓則由安山、崔珉璇、朴美璟應戰,金牌戰第一局,中華隊以53:55不敵南韓,以0:2落後,第二局56:56平手,第三局中華隊以57:55拿下,從1:3追成3:3,第四局再以58:57一分險勝,5:3後發先至,將金牌留下來。

能夠打敗世界射箭強權南韓,三個小妮子開心到不行!「因為知道對手很強,自己又是青年隊的,所以我們不去預設能走多遠,說好走一步算一步,輕鬆地把自己的動作作好,平常心以對,很開心能將金牌留在臺灣。」

女子複合弓團體賽,中華隊吳亭廷、李葶瑄、王律勻8強賽以228:221勝新加坡,4強賽226:227一分之差敗給伊朗,銅牌戰對到泰國,又以222:223一分飲恨,和銅牌擦肩而過。

男子反曲弓團體賽,中華隊1/4對抗賽以0:6不敵南韓;複合弓團體賽,中華隊也在1/4對抗賽以172:175敗給菲律賓,鎩羽而歸。

中華女子反曲弓隊蘇思蘋(左起)與葉昱琛和高佳萍。(中華民國射箭協會提供)









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