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 雞蛋是增加膽固醇的凶手？破解3大迷思，遠離高血脂風險


【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】雞蛋在日常生活中，既容易取得、營養價值豐富，料理上又能做很多變化，是接受度相當高的食材。但是網路經常流傳一些迷思，也常引起民眾不安，包括吃雞蛋的同時是否會攝取過量膽固醇？只要不吃蛋黃就不怕膽固醇過高？吃半熟的蛋會中毒？除了來破解吃雞蛋的這些迷思，同時要避免如何吃雞蛋的同時，不會吃下更多反式脂肪和飽和脂肪，進而提高心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。

迷思二／蛋黃是提高膽固醇的一大元凶？

蛋白、蛋黃缺一不可 各有營養價值

蛋白含有豐富的優質蛋白質，蛋黃卻普遍被認為是提高膽固醇的一大元凶，許多民眾在吃蛋的時候，會直接把蛋黃丟棄，只吃蛋白；其實血液中的膽固醇，並不會直接被吃進口中的食物影響，而且蛋黃含有許多有益人體的營養素，像是鐵、鋅、葉酸、維生素B、玉米黃素等，都是蛋白所沒有的，這就是專家鼓勵吃全蛋的原因。

迷思三／吃半熟的蛋會中毒？

吃全熟的雞蛋減少中毒風險、有利吸收

同時，網路上也流傳「吃半熟的蛋會中毒」，其實，無論使用哪一種方式料理，營養學家都建議食用全熟的雞蛋，除了能減少食物中毒的風險，蛋白質也會因為經過烹調，更容易被人體吸收與消化，幫助腸道吸收營養的維生素H，也能因此發揮較大的功效。維生素H是屬水溶性維生素B群的一種，可以促進蛋白質的合成。

遠離高血脂2大利器：高纖食物、健康油脂

雞蛋的確含有膽固醇，但是，對於血液中膽固醇濃度的影響很小，最重要的是料理方式，要遠離會造成壞的膽固醇增加的飽和脂肪、反式脂肪。因為膽固醇分成好的膽固醇與壞的膽固醇，一旦壞的膽固醇過高，即是高血脂，會增加心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。所以，要遠離這些風險，在吃雞蛋時就要注意烹調的方式與使用的油脂。

國健署提醒，攝取飽和脂肪、反式脂肪都是提高血脂的一大主因，要遠離高血脂，需從飲食、運動等生活習慣著手。在日常飲食方面，建議每日攝取25~35公克足量的膳食纖維，可從紅藜、燕麥、葉菜類蔬菜、蘋果、芭樂等食材中獲得。此外，以植物油取代牛油、豬油、奶油的使用，並從鮭魚、鯖魚等魚類補充omega-3脂肪酸，有助於降低壞膽固醇及三酸甘油脂。

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 MLB季後賽》史布林格雙響砲 太空人橫掃印地安人


休士頓太空人靠著史布林格（George Springer）的單場雙響砲，以11比3擊敗克里夫蘭印地安人，以3連勝橫掃了印地安人，太空人連續2季挺進美聯冠軍系列賽。

印地安人此役派出克里文格（Mike Clevinger）掛帥先發，前4局也成功封鎖了太空人打線，一直到5局上半才被史布林格擊出陽春砲，不過上來中繼的鮑爾（Trevor Bauer）在7局上被岡薩雷茲（Marwin Gonzalez）擊出2分打點的二壘安打、一共丟掉3分，也成了印第安人吞敗的主因。

儘管林多（Francisco Lindor）的陽春砲一度幫助印地安人取得2比1領先，不過印地安人中繼投手鮑爾在7局上失掉3分，而柯瑞亞（Carlos Correa）在8局上的三分砲（季後賽首安），更幫助太空人打下6分大局，順利將比分拉開到10比2。

「沒有人會把這件事視為理所當然，」太空人王牌投手韋蘭德說：「這就是我們球員的DNA，在重要的位置做重要的事情，這是帶來勝利的氛圍。」而太空人總教練辛區說：「我們是衛冕世界冠軍，我們也展現了我們的能耐，我也為我們的球員感到驕傲，對我們來說這是一個短暫的冬天。正如你所看到的，我們的球員非常渴望能繼續前進。」

對於印第安人來說，季後賽之路又再度提早結束，這也是印地安人連續2年在分區系列賽出局，打擊率不理想是輸球的最大原因，系列賽的打擊率僅有1成44，總計只有6分打點，印第安人總教練法蘭柯納（Terry Francona）說：「在我們準備好之前就要打包回家了，這永遠是最大的痛。」

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：NBA》真正的射手？ 柯瑞半場向後亂拋球應聲入網）

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