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 〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】



要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片）

林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。

「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。

復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」

陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人）


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 國慶日入秋首波東北季風報到 北台灣濕涼低溫下探19度


今天是雙十國慶日，中央氣象局表示，今天入秋首波東北季風報到，北部、東北部氣溫稍降，迎風面的東北部與大台北山區將有大雨發生的機率。預估這波東北季風將影響到周六，北部天氣濕涼，周五低溫下探19度，其他地區則為多雲到晴。

氣象局指出，今天東北季風增強，北部及東北部氣溫稍下降，北部及東半部高溫約26至29度，其他地區約31、32度，各地清晨溫度偏涼，中南部日夜溫差較大，早出晚歸的朋友應添加衣物。

降雨方面，迎風面水氣增加，其中基隆北海岸、宜蘭及大台北山區為整天有雨的天氣，並有局部大雨發生的機率，北部地區及花、東也有局部短暫雨；至於中南部地區仍維持多雲到晴，午後在山區及屏東地區有局部雷陣雨。

氣象局說，這波東北季風將持續影響至周六，周日才會恢復穩定的天氣。其中週五北部地區夜晚及清晨低溫約在19度左右，在北部沿海空曠地區可能更低一些；而降雨方面，北部及東半部地區有局部短暫雨，其中在東北部地區及大台北山區須留意局部較大雨勢，其他地區則為多雲到晴，午後南部地區及中部山區有局部短暫雷陣雨，中南部應注意日夜溫差較大。

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