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 「地中海飲食」怎麼吃？營養師推超實用馬鈴薯食譜



文/ 林世航 營養師


天氣逐漸轉涼，冬天是心血管疾病好發的季節，如何調整烹調方式讓高危險群的長輩維持健康，是我們都密切關注的議題。地中海飲食可以改善心血管疾病，藉由攝取足夠的蔬菜、水果與橄欖油讓健康獲得改善。

在美國，執行地中海飲食時，料理時常都會使用根莖類的馬鈴薯作為主食或配菜，美國馬鈴薯含有豐富的膳食纖維與鉀離子，都是幫助改善血壓、血脂的關鍵！

以美國褐皮馬鈴薯為例，每一百公克就含有1.8克的膳食纖維，是同等份量白飯的三倍，同時也含有3.2克的抗性澱粉，能幫助調節生理機能。

馬鈴薯是適合樂齡長輩的地中海飲食食材

過去我們對地中海飲食的印象總是停留在蔬菜、水果、橄欖油，但在許多研究地中海飲食的報告中都有馬鈴薯的蹤影，根據研究指出，地中海飲食平均每天會攝取2份馬鈴薯（大約是1拳頭大，或者約等於1顆美國褐皮馬鈴薯大小）（連結）。

在料理時，如果能將馬鈴薯放冷，馬鈴薯中的澱粉會凝聚變成不容易消化吸收的抗性澱粉，可以降低約30%的升糖指數，穩定血糖、改善血壓、血脂，再加上質軟的特性，是非常適合樂齡長輩食用的食材。

– 鮮蔬馬鈴薯溫沙拉（1人份）-

材料：

美國褐皮馬鈴薯 200克

雞胸肉 70克

雞蛋 1顆

小黃瓜 50克

蘆筍 50克

橄欖油 10克

檸檬汁 5克

鹽巴 少許

作法：

  1. 材料洗淨，馬鈴薯去皮切片、小黃瓜切片，蘆筍去皮。
  2. 雞胸肉切小塊、雞蛋、馬鈴薯用電鍋蒸熟。
  3. 將橄欖油、檸檬汁、鹽巴調成醬料淋上即完成。

溫沙拉是一道適合冬天的料理，鬆軟的馬鈴薯、細絲的雞肉，是保有口感又容易咀嚼的型態。雞胸肉提供蛋白質，馬鈴薯提供優質碳水化合物，可以幫助長輩補充能量，維持健康！


（圖／好食課）


※以上言論不代表東森立場※


文章來源：【食物營養】地中海飲食不能忽略的根莖食物，這樣吃讓長輩更健康！，由《好食課》授權轉載。








 季中交易成關鍵 道奇重返國聯冠軍戰


馬查多（Manny Machado）與費斯（David Freese）兩位季中加入的好手，幫助道奇淘汰勇士，國聯冠軍戰的對戰組合也就此出爐，將由道奇和釀酒人正面交鋒，上次道奇隊在世界大賽鎩羽而歸，這回總教練羅柏茲（Dave Roberts）要全隊收拾心情，準備迎接更艱難的挑戰。

道奇在國聯分區賽以3：1淘汰勇士，休息室裡四濺的香檳，代表他們距離重返世界大賽再邁進一步，巨星Manny Machado此戰就像一頭睡醒的獅子，包含一發三分砲在內，5：2外帶4打點，一掃前三場12：1的陰霾。

道奇內野手馬查多：「我整個系列賽都上緊發條，但明顯效果不彰，但我並未試著做任何改變，我今天就是把球打紮實然後別錯過第二球，就成了今天贏球的關鍵。」

道奇打者費斯表示，「你不用當世界最好的球員（馬查多），錢也不用賺最多，但你得有機會去做最酷的事情，這是我職業生涯很早就領悟的事。」

道奇總教練羅柏茲：「我們今晚會狂歡，但大夥都知道我們還有硬仗要打，再盡力搶下8場勝利。」

開心只能一下子，等在道奇前方的是國聯第一種子釀酒人，兩軍將在台灣時間禮拜六在國聯冠軍戰正面交鋒。

（民視新聞／蔡晴景、王泰棋 綜合報導）









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