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 動不動就脹氣？早餐自製藜麥低脹氣粥好營養


【華人健康網圖文提供／采實文化】若外面天氣變冷且又天色黑暗的時節，我就會喜愛熱騰騰的早餐。我會把傳統的燕麥片換成黎麥。這種印加的穀類不只含有比燕麥片更多的蛋白，而且還不含麩質，易消化，兼具甜味與美味的好食材。請注意，在清洗黎麥時，要多清洗幾遍，以把它的苦味給洗掉。

食材：

• 黎麥⋯⋯75 公克。

• 無糖米漿或是杏仁飲品⋯⋯180 毫升。

• 杏仁⋯⋯20 公克。

• 磨好的香草⋯⋯1 茶匙。

• 錫蘭肉桂⋯⋯1 茶匙。

•麻子⋯⋯1 茶匙。

• 優格⋯⋯3 湯匙。

•覆盆子⋯⋯1 把。

作法：

1.將黎麥放在一個濾網裡，並且徹底地清洗，然後瀝乾。

2.植物性牛奶（無糖米漿或是杏仁飲品）放入鍋中煮滾沸騰後，放入黎麥，並轉小火，依照包裝指示，將黎麥煮到熟。在烹煮黎麥時，可將杏仁搗成大顆粒碎片。

3.將已熟成的黎麥移開爐火，放入香草、錫蘭肉桂以及麻子均勻攪拌，並且再放置5到10分鐘。

4.將鍋中的黎麥粥倒入碗中，並且和其他剩餘食材一起趁熱享用。

本文出自采實文化《護腸胃‧抗脹氣14天計畫 放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號！透過低產氣飲食法，恢復腸胃健康》一書

【延伸閱讀】

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 布碌崙八大道居民外遷 商業地位不變


根據最新調查，布碌崙(布魯克林)最早的華裔聚居地8大道社區所在的日落公園和波蘿園，在全紐約市最高出生率社區中位列前茅，不過近年來新移民不斷湧入的同時，也有很多老居民往外遷移；不過，8大道作為布碌崙華人社區商業中心的地位仍不動搖。

作為布碌崙亞裔民安隊隊長的柳寶枝1996年來到8大道，見證此地22年間的變化；他說，當年剛來時，8大道經濟蕭條，沒有多少商鋪，曼哈頓華埠則在最繁榮的時期，聚集紐約市大部分的華裔移民；但也是因華埠人口過度擁擠，華裔民眾開始尋找新方向。

他表示，8大道並不處於交通便利地區，「商業圈都是圍繞在地鐵附近的地方，8大道只有39街和62街有地鐵站，其實不方便」，但能成為例外，使得商業蓬勃發展，全是「小巴業」的功勞，幫助聯繫8大道和華埠，使兩地之間有更多往來，華埠商家也逐漸將生意引進8大道。

2009年來到8大道社區的陳麗娜則說，十年前來到此處，便發現華裔人口在迅速上升；她認為8大道對比華裔人口同樣眾多的曼哈頓華埠，居住環境相對安靜，商業集中、購物方便，加上健全的醫療設施，吸引人口爆棚的華埠民眾南下；但現今的8大道也出現華埠當年人口過密的問題，被詬病髒亂。

柳寶枝說，華人有群居習慣，而在人口過於密集後，則往四處拓展，目前日落公園以南的4、5大道、以北的11、12大道、戴克高地等，也漸成華人區；不過8大道仍是重要的商業中心，「逢年過節人們都會回到這裡，每個人想到布碌崙的唐人街也總是先想到8大道」。

他也說，房屋為了適應密集的人口而改建，價格也被炒高，許多民眾必須花更多的錢居住在條件一般的房子，種種原因促使部分民眾往羊頭灣、班森賀、史泰登島等地擴散；但民眾雖然遷移到這些地區居住，商鋪生意卻仍在8大道。









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