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 〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】



要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片）

林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。

「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。

復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」

陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人）


更多壹週刊報導

〈過聖誕別忘健康1〉西式飲食 聖誕大餐健康陷阱多！









 72分局聯合亞裔民安隊 巡邏打擊犯罪


布碌崙(布魯克林)日落公園近來頻發搶劫案，管轄該區的市警72分局5日聯合布碌崙亞裔民安隊，在社區展開巡邏，出動眾多警員配合民安隊員，在8大道以及附近街區掃街，對不法分子起震懾作用。

72分局局長蔣莎樂(Captain Gonzalez)表示，日落公園最近出現一系列搶劫案件，民眾走在路上，手機等財物被途徑的盜匪搶走，模式案件如今已至少有六宗；不過，警方尚不確定這系列案件是否為同一團夥或同人所為。

為遏制搶劫犯罪不斷猖獗，警局5日晚間聯合民安隊，出動50多名輔警、12名警察以及10名民安隊隊員，在人口集中的8大道39街至60街間展開搜尋，相鄰的7大道和9大道也同時進行巡邏；行動從7時15分左右開始，預計將持續4、5小時至深夜，6日(周六)也將進行搜尋行動，並初步計畫在未來的每個星期五都進行此類行動。

蔣莎樂說，若此大執法無法抓到此前犯案的嫌犯，也希望能起到警告作用，讓歹徒知道警方正密切關注此問題，「要讓盜匪知道我們有派人在巡邏，他們最好能嚇跑，不要再為非作歹」；而行動也能建立民眾對當地治安的信心，夜間出門不會膽戰心驚。

另外，民安隊隊長柳寶枝則說表示，入秋之後，巡邏時間仍保持不變，依舊為於每天晚間10時至凌晨2時進行。









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