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 NBA／鮑爾大三元數據 湖人近30年首見


15日客場迎戰黃蜂的比賽中，鮑爾（Lonzo Ball）攻下16分10籃板10助攻5抄截，完成生涯第3次大三元。更特別的是，加上詹姆斯（LeBron James）獲得生涯第75次大三元，兩人也成為史上第8組同場同隊皆大三元的搭檔。

「每個人都知道當我打球的時候，我是不會去看攻守數據統計的，LBJ是第一個告訴我的，當時我的反應是覺得要搞定什麼？他告訴我抬頭看統計數據。然後我看到了自己當時的數據，最終拿到了大三元。」鮑爾說。

根據統計，鮑爾成為湖人近30年來首位單場拿到至少15分10籃板10助攻5抄截的球員，先前兩位分別是魔術強森（Magic Johnson）和衛斯特（Jerry West），其中魔術強森共完成5次。

史上達成「15分10籃板10助攻5抄截」最多的球員是李佛（Fat Lever），有8次達成，魔術強森（Magic Johnson）、奇德（Jason Kidd）、保羅（Chris Paul）和羅伯森（Alvin Robertson），則以5次排在其後。哈登（James Harden）是現役球員中累積最多次的球員，完成過3次，詹姆斯有過2次。

談到鮑爾的大三元，庫茲瑪（Kyle Kuzma）也笑著表示：「他是時候拿個大三元了，他打得非常棒。」

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 餓肚子入睡當心肌肉耗損！營養師推3樣飽足更少150大卡



【早安健康／營養師帶你吃外食】「我想減肥，可是…好想吃宵夜啊~~~」
「營養師…我可以吃宵夜嗎？每次到睡前都好餓…」
「當 然 可 以！」

提醒：凡與《運動篇》有關，內容會較深，看不懂莫驚慌，看圖照吃就好，以下文字皆可略過哦~~~

不論是減脂／增肌的瘦瘦，非常了解「肌肉量」的重要性！

在飢餓時入睡，易啟動「糖質新生」來維持人體運作，其中，「生糖性胺基酸」是原料之一。
為了減少此類胺基酸作為能量，讓好不容易練出來的肌肉被消耗，營養師推薦「

不減肌的宵夜

」！

【好消化蛋白質】
以低脂、無糖為首選，並促進腸胃道的消化吸收，記得選擇1杯的牛奶／優格／豆漿！

註1：全脂也可以，堅果就不加
註2：「杯」是一般馬克杯

【未烘焙堅果】
堅果擁有好油脂和些許蛋白質，某些體質易對烘焙過的堅果上肝火，建議1-2匙的未烘焙堅果就足夠囉！

註1：無調味≠未烘焙
註2：口感軟、沒香氣就是「未烘烤」

【低GI醣類】
哪些是高GI食物呢？沖泡飲品、速食麵、麵包、餅乾（特色：吃完想再吃）
如果前二者仍無法提供飽足感，再加1-2匙的燕麥片，或半顆水果哦！

註1：燕麥片≠玉米片≠三合一麥片
註2：手腳冰冷的瘦瘦不建議晚上吃水果
註3：「匙」是喝湯的白色塑膠湯匙

〈總結〉不減肌的宵夜：提供足夠蛋白質又有飽足感，比起隨意開心吃都會少150卡以上！！！

【延伸閱讀】

  • 7食材晚上吃不怕胖！尤其第5個，運動員吃這個減肥
  • 晚上吃東西更燃脂？醫師用數字告訴你真相
  • 蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物


作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！









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